陳怡琬的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 小禎半年內瘦３７公斤！醫師：飲食順序「這樣調整」 效果更好

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藝人小禎的身形一直受到外界的關注，最近她透露半年來瘦了37公斤，大家都發現她的身形明顯小了一大圈，變得更漂亮。小禎強調，除了沒有吃減肥藥，進食也按照先吃蛋白質，再吃蔬菜、澱粉的順序；此外，減肥遇到停滯期時，要交替做不同的運動，不能固定一直做某項運動。

檢視小禎的減重方式，「少吃多動」仍是不二法門。敦仁診所院長蕭敦仁醫師也指出，小禎的觀念大抵上都正確，但更建議飲食上採取「菜→肉→飯」的順序，效果會更好；運動也確實要適度變換，除了訓練到不同部位，也能達到減重初期的燃脂，及後面維持期的增肌目的。

（藝人小禎靠著變換不同運動，度過減重停滯期。圖片來源：擷取自胡小禎臉書粉絲專頁）

２～３個月換一種運動 騙過愛偷懶的身體

此外，減重又可以分成減重期和維持期，運動扮演的角色和比例也不同。

蕭敦仁表示，減重期以飲食控制為主，運動為輔，比重約是7：3，而且運動以幫助燃燒脂肪的有氧運動為主；維持期則首重運動，尤其是能增加肌肉量的無氧運動及肌力訓練，因為肌肉能提高新陳代謝速度，有助於維持減重成效。

《康健》過去也曾介紹不同運動的重要性，運動「挑食」可能讓你怎麼運動都瘦不下來，還可能運動後時常腰酸背痛。

中國醫藥大學附設醫院運動治療師徐緯珍曾受訪表示，心肺功能、肌力、肌耐力與柔軟度是影響體能健康的重要因子，但沒有一種運動能同時達成所有的訓練。更重要的是，變換運動才能騙過愛偷懶的身體。

因為人體有「省能」的機制，任何一種運動做久了，會自動發展出最省力的方式，降低運動耗能效率，因此最好至少2～3個月更換一次運動類型。

此外，從事不只一種運動，也會讓運動習慣更持久。

杏語心靈診所治療師余仁龍也曾在《康健》的訪問中表示，一方面能接觸到不同類型的朋友，如果遇上運動的撞牆期，失去耐心，同時參與多種運動也能從其他較拿手的運動找回成就感，或讓不同的運動來突破體能瓶頸；甚至藉由運動類型的均衡，避免因肌力不平衡、疼痛，造成疲憊、提不起勁的錯覺。

３種運動怎麼搭配？

至於伸展、有氧運動和肌力訓練該如何搭配，徐緯珍提供以下建議：

暖身（動態伸展）→ 5～10分鐘

有氧運動（心肺訓練）→ 30～40分鐘

阻力訓練（肌力訓練）→ 約30～60分鐘

收操（靜態伸展）→ 5～10分鐘

TIP 1：若時間有限，暖身的動態伸展跟收操的靜態伸展一定要做，有氧運動跟阻力訓練擇一交替進行。

TIP 2：徐緯珍建議，心肺訓練像是慢跑、快走、跳繩等；肌力訓練如深蹲、伏地挺身，及棒式、橋式等訓練核心的動作；動態伸展如高抬腿、開合跳、三步一抬腿等；靜態伸展如雙手向上伸展、站弓箭步上舉手臂，伸展下肢、背部、胸大肌、肩部等。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

 好賺？從基層幹起 他自費百萬創業當詐團金主被逮

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「想要自己出來做！」台中市西區洪姓男子被檢警掌握，涉嫌在澎湖、金門、屏東等地經營詐欺機房，擔任幕後金主，全案今年初展開蒐證後，陸續在6日、7日兩天收網抓人，從金門、屏東、台中等地，帶回涉案洪等44人，洪在警詢時辯稱，原本擔任詐欺機房的設備採購，發現有利可圖後，自己獨力出資百萬，分別在澎湖、金門、墾丁等地組成詐欺機房；檢警昨天深夜依詐欺、組織犯罪等罪嫌，移送洪等人，並向法院聲請羈押洪，尚未裁定。

刑事局中部打擊犯罪中心第五隊、台中市刑警大隊、金門縣刑警大隊、澎湖縣刑警大隊在今年初組成專案小組，由台中地檢署檢察官張時嘉指揮，查緝以洪姓男子（47歲）為幕後金主的詐欺集團，發現洪以借貸金錢為手法，吸引年輕成員加入後，在離島澎湖、金門、屏東縣墾丁里等地，租賃透天民宅及度假村當作機房據點，以每月4萬（澎湖、金門透天住宅），或是每日3萬（度假村）的租金承租，每個據點都待不到一個月就會撤點轉移，躲避警方查緝。

檢警調查，洪是所謂「桶子（機房團）」的幕後金主，與詐團的其中組織「水房（人頭戶轉帳團）」、「馬房（車手團）」聯手，詐騙大陸人民，洪的機房分為三線成員，第一線假裝大陸電信單位客服人員、第二線則是假公安、第三線是假檢察官，每線成員的酬勞為6至8％，其餘獲利全歸金主。

檢警掌握，洪在落網前兩天，在屏東縣的據點就已有3名被害人資料，得手贓款200萬，且洪等組織成員，為避免檢警追查，都會在得手後，刪除相關資料，將根據查扣的96台平版、手機、筆電等設備，進行還原，釐清被害人的資訊，釐清案情。

檢警指出，洪有一個機團房設在金門，成員有23人之多，昨天為了解送嫌犯返回台中詢問，還協請海巡署出動百噸的巡防艦，以22節的速度，在7小時內從金門趕抵台中港，不少詐團成員還暈船，下船後「吐成一片」，全案將依詐欺、組織犯罪罪嫌移送法辦。

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